z brzucha

[...] 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 8/12 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15 10. Unoszenia nóg w zwisie 3x12 11. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=4d4nlcyiJhY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]

[...] uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=qzFez4-rTWA Dwugłowe + pośladki RDL 15/12/10 + regres 80 kg 90 kg 100 120 130 kg [...]

[...] od razu na dietę low fodmap, tak naprawdę poprawa jest bardzo duża. Czy z tego da się wyleczyć ? chyba nie, ale mi to nie przeszkadza, bo to nie jest tak, że jakoś mam bóle brzucha czy inne boleści ( to było na początku ) Po prostu jak przesadzę z ilością to wzdęcia i biegunki A jak od czasu do czasu zjem coś to nic mi nie jest Co do [...]

[...] :-) Jedyny problem jaki był, to taki, że w niedziele trochę za długa była przerwa między startem 1 i 2, co niestety spowodowało mega zmęczenie, i już nie dałem kontrolować brzucha czy mieć siłę stać na scenie, ale oczywiście na takie rzeczy nie mamy wpływu Co ja z resztą będę mówił macie fotki i całą relacje [...]

[...] z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do klatki to je szeroko na boki? Na filmie jedynie ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz [...]

[...] siedząc (2s x 15-20r) 6.Przysiad na suwiennicy (3s x 4-6r) 7.Uginanie nog lezac na brzuchu jednanoga (3s x 10r) 8.Allahy (3s x 15r) 9.Twister + unoszenie kolan do brzucha (3s x 15r) PUSH B 1.wyciskanie na lawce lezac prostej (3s x 8-10r) 2.Incline Dumbbell Fly (3s x 10-12) 3.Rope Upright Row (4s x 12-15) 4.Unoszeznie hantelek na boki [...]

[...] baaardzo wolno, ale jak wstalam ledwie moglam sie ruszyc, tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 25/25/25 10x21.4/25/25kg 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 9kg 9kg 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup [...]

[...] sztangielka 10 4x20p 3a prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 [...]

4.08.16 dnt 5.08.16 et Dzisiaj plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 3x12p/ 25/32/25/25 2. Przeciąganie uchwytów do brzucha z supinacja 18/25/25 3. Wiosłowania sztanga nachwyt 35kg 4. MC klasyczny 55kgx2/45×10×10 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja jednocześnie 6kg 3x10 6. Uginanie przedramion że sznurem [...]

13.09.16 Dzień nt z bólem głowy pierwsza połowa i bólem brzucha druga połowa dnia W związku z tym zjadłam lody i miska słuszna ponad 2k kcal I dzisiaj super trening W przysiadach nawet nie zmeczylam się tymi kg wszystkie powtorzenia same bez pomocy. Ale mam sposób na ustawienie się tak żeby ciężar się ładnie rozkładal, wtedy nawet nie czuję się [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 40kgx12x12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/12/12/10 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p ?kg x12/12/12/12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 50kgx10/10/10 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10/10/7 6kgx15/7kgx10x7 miałam zrobić [...]

9.02 Plecy nowy plan 1.mc ×5 50 kg/52,5/55 2. Wiosło nachwyt/poprzedni plan podchwyt/mocno pochylona 35kgx8/8/8 3. Do brzucha szeroko18kgx12/20×12/24×12 4. Biceps hantle z supinacja 7kgx12/8/6 5. Biceps hantle siedząc na stosie 3kgx15x3 Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie [...]

[...] MC 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx22/6/6 7kgx12/8/6 Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek [...]

[...] 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 43×12/12/10 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12/11/7 7kgx12/6/6 7kgx12/8/6 Uginanie przedramion na stosie siedzac [...]

[...] 62,5 1.MC 50x5,57.5x3,62.5x2 55x3,57.5x3,60x3 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 32x12,10,10 25x12,32x8,8,10 3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35x10x3 30x10x3 4aDo brzucha przyciaganie szeroko 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12,8,7 [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

[...] noga, Triset przyciąganie ciężaru do podudzi leżąc x20, Przywodziciel x20, Odwodziciel x20, Trzy takie trisety. Potem skłony tułowia na maszynie super set z spięciami brzucha na maszynie dwa razy po 20x. Na koniec interwały sprinty ok 8 minut 45s/45s. Jako że cztery dni pod rząd treningu zaliczone dzisiaj będzie wolne od siłowni, zostanę [...]

Przy takim rozkładzie: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Śr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Nogi-Brzuch wrzuć przedramię w pt, zamiast brzucha. Tyle, że 3+3 serie wystarczą w zupełności. Przy okazji - nogi rób przed barkami! To najcięższe ćwiczenia, poza tym unikniesz dysproporcji, no i rozbudowując nogi dasz całemu ciału impuls do rozrostu! Spróbuj, a będziesz [...]